Какие диетические источники могут обеспечить адекватное усвоение магния?

Вы все знаете, что магний является одним из важнейших минералов, который играет решающую роль в поддержании функций организма, от мышц и нервов до поддержки здоровой иммунной системы. Это неопровержимый факт, что многие люди не потребляют достаточно магния.

Они не знают о правильном потреблении минералов магния в нашем организме. Однако это основная причина потенциальных проблем со здоровьем. Благодаря этому исследованию я углубился в советы экспертов по обеспечению оптимального усвоения магния для общего благополучия. Давайте углубимся в пост, не тратя много времени и сил.

Каковы рекомендуемые дозы магния?

Высокое потребление магния так же вредно для нашего организма, как и низкое потребление магния, поэтому необходимо иметь достаточное количество магния, которое правильно поддерживает функции организма. Для поддержки этого существуют Рекомендуемая диетическая норма потребления (DRI) разработан Советом по продовольствию и питанию (FNB) Медицинского института национальных академий (ранее Национальная академия наук).

Взгляните на приведенную ниже таблицу.

Возраст	Мужской	Женский	Беременность	Кормление грудью
От рождения до 6 мес.	30 мг*	30 мг*
7–12 месяцев	75 мг*	75 мг*
1–3 года	80 мг	80 мг
4–8 лет	130 мг	130 мг
9–13 лет	240 мг	240 мг
14–18 лет	410 мг	360 мг	400 мг	360 мг
19–30 лет	400 мг	310 мг	350 мг	310 мг
31–50 лет	420 мг	320 мг	360 мг	320 мг
51+ лет	420 мг	320 мг

По данным исследования! Увеличение Потребление нездоровой пищи связано с повышенным Риск кризисов психического здоровья!

Каковы источники магния?

Вот некоторые источники магния, взгляните на них.

Еда

Семена тыквы, жареные, 1 унция	156	37
Семена чиа, 1 унция	111	26
Миндаль, жареный, 1 унция	80	19
Шпинат отварной, ½ стакана	78	19
Кешью, жареные в сухом виде, 1 унция	74	18
Арахис, жареный в масле, ¼ стакана	63	пятнадцать
Хлопья, тертая пшеница, 2 больших печенья	61	пятнадцать
Соевое молоко, простое или ванильное, 1 стакан	61	пятнадцать
Черная фасоль, вареная, ½ стакана	60	14
Эдамаме, очищенный, приготовленный, ½ стакана	пятьдесят	12
Арахисовое масло, гладкое, 2 столовые ложки	49	12
Картофель, запеченный с кожицей, 3,5 унции	43	10
Рис, коричневый, приготовленный, ½ стакана	42	10
Йогурт простой, обезжиренный, 8 унций	42	10
Сухие завтраки, обогащенные 10% дневной нормы магния, 1 порция	42	10
Овсянка быстрого приготовления, 1 пакетик	36	9
Фасоль консервированная, ½ стакана	35	8
Банан, 1 средний	32	8

Проверить, Условия Это повышает вашу уязвимость к низким уровням магния

Лекарства

Если вы испытали Признаки низкого уровня магния Существует множество методов улучшения поступления магния, и один из них — прием лекарств, восполняющих дефицит этого необходимого для нашего организма минерала.

Всегда помните, что из-за слабительного эффекта магния некоторые препараты магния употреблять нельзя. Однако, Магнезиальное молоко Филлипса можно употреблять по столовой ложке в соответствии с указаниями, а также советами экспертов и специалистов, которые предполагают, что прием препарата магния до 4 столовых ложек в день предназначен для подростков и взрослых.

Пищевые добавки

По мере того, как мы разбираемся во всех тонкостях, а также в тонкостях, можно учитывать, что усвоение магния варьируется в зависимости от различных добавок, доступных на рынке, включая оксид магния, цитрат и хлорид. В разделе «Информация о добавках» на этикетке пищевой добавки указано содержание элементарного магния вместо общего веса магнийсодержащего ингредиента.

Аспартат, цитрат, лактат и хлорид формы магния усваиваются полнее и более доступны, чем формы оксида и сульфата магния. Новое исследование показывает, что сидячий образ жизни более 10 часов в день Увеличивает риск деменции!

Заключение

Подводя итог, я все и все, что я испытал до сих пор, пока писал для вас эту статью. Потребление достаточного количества магния включает в себя различные диетические предпочтения, а также изменения образа жизни и добавки, которые следует учитывать.

Спасибо, что прочитали эту статью полностью. Мы очень ценим ваши самоотверженные усилия и время. Если вы хотите читать больше подобных статей, подписывайтесь. этот сайт.

Поделиться: